人体肥胖与体育锻炼_人体肥胖与体育锻炼论文
对于人体肥胖与体育锻炼的问题，我有些许经验和知识储备。希望我的回答能够为您提供一些启示和帮助。
1.让你越练越胖的运动都在这儿了
2.如何治疗和预防肥胖？
3.运动量大会胖吗？
4.对肥胖提些宝贵的建议
5.运动减肥是先胖后瘦吗
让你越练越胖的运动都在这儿了
让你越练越胖的运动都在这儿了让你越练越胖的运动都在这儿了，很多人们都想通过运动健身来减肥瘦身，可有的小伙伴们不知怎么越练越胖了，这是怎么回事呢，一起来看看让你越练越胖的运动，希望大家都能拥有梦寐以求好身材！
让你越练越胖的运动都在这儿了1
1、有氧运动时间太长
许多朋友们认为锻炼时间越长我们的健身效果越好，这是一个新人经常容易犯的错误。过长时间的锻炼不但会让我们的身体感到负担沉重会不适，而且身体因为外界压力过大进入保护阶段。我们是新陈代谢速度变的越来越慢，然后我们的健身结果就是越来越胖。
不但如此长时间过度的有氧运动还会让我们的身体加速衰老，是不是很可怕呢。所以建议健身的朋友们把每次有氧健身的时间定在不超过一个小时比较好，最好在40分钟左右。我们还可以搭配一些力量型的无氧运动配合一起做锻炼，这样我们的效果会更好。
2、只练部分肌肉
很多人健身只是单一的练一个部分比如腹肌。性感的腹肌当然是每个人都想练好后秀给大家看的。但是我们身体是一个肌肉群体。不是说你只做针对你腹部的锻炼你就能取得最好的效果，很多时候我们是的锻炼是通过别的部分肌肉来拉伸锻炼到另外一个部分的肌肉的。而且不管做什么部分肌肉的锻炼，我们都要结合锻炼全身的运动一起做效果才能达到最佳。比如搭配瑜伽跑步和器械负重结合在一起。
3、依赖器械
器械虽然是一个很好帮助我们健身的工具，但是不能过度的依赖它。每次去健身就在器械上做锻炼别的不做其实效果是不好的。它不能代替很多我们的基本动作，比如深蹲硬拉等等。而且单一的器械健身容易让我们的肌肉锻炼不平衡，从而导致肌肉容易拉伤这样得不偿失。其实基础的动作对我们的收益是非常大的，不小小看他们的哦。我们在做好基础动作后，你会发现做器械健身感觉轻松了很多，效果也更加明显了。
4、单一计划
每天都在重复的一模一样的锻炼内容，这个明显会让我们的锻炼效果停滞甚至是倒退。任何一种你觉得锻炼效果很好的动作，每天重复不停的做你的身体早就习惯了这样的话不再能刺激到我们的肌肉当然没有效果了。我们可以适当的变形一下我们的动作，还可以把不同的动作结合起来一起做。这样才能让效果更好更快的达成我们的目标。
5、休息时间过长
很多健身朋友们在进行健身锻炼后就觉得累了，然后就在旁边休息玩手机或者睡觉。一休息就是一个小时，拜托你锻炼才半个小时啊，你休息那么久不但让你的锻炼效果毫无意义，而且容易让身体的肉反弹，这样能不越来越胖么。而且这样还容易因为不专心导致自己在器械上容易受伤，得不偿失。
让你越练越胖的运动都在这儿了21、做运动后长胖吗
做运动不会长胖的，做运动有利于减肥，控制体重，保持身材。运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。运动能改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，所以运动让人消化更好了，胃口更好了，吃多了更要坚持运动，运动要长期坚持，一旦不运动，身上肌肉会释放酸性物质产生疼痛。
运动后，人体内的`糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。所以运动后适当补充一些蛋白质有助于肌肉生长。多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
2、运动的种类
运动项目可分为3大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动。
3、如何选择适合的运动
一般根据性格功能来选择做运动，耐久寂寞性格的人，安静而勤奋，更适合跑步。想修炼身心健康、友好且认同他人、重视合作）适合运动：传统瑜伽。独处，有深度的思考者适合运动：热瑜伽。善于分析、总结、判断，有前瞻性适合运动：舞蹈。艺术家性格，敏感且喜欢自由的空间适合的运动：徒步登山。理想化性格，内向敏感、喜欢自由自在适合的运动：普拉提。喜欢物质享受和时尚、喜欢新事物适合的运动：拳击。表演者性格，外向，热爱生活适合的运动：游泳。喜欢兴奋与挑战，热情开放，足智多谋适合的运动：TRX。
运动的好处
1、运动助你控制体重，运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。
2、运动帮你抵御疾病常保健康，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。
3、运动给你带来好心情，体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
4、运动给你带来好心情，锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
5、运动改善睡眠，经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。
6、运动使人更美、更具活力，为你的夫妻生活带来积极影响。
7、体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。
运动的注意事项
1、运动后不宜立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
2、不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）。
3、运动后做整理活动，适宜的放松，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、运动后不贪吃冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不宜立即大量喝水，会使血液中盐的含量降低，盐分更易丧失。
6、不立即吃饭，容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。
7、不宜骤降体温，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8、不宜大量吃糖，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
9、不吸烟，不饮酒，此时吸烟饮酒比平时对你的危害更大。
如何治疗和预防肥胖？
科学健身俱乐部减肥推荐
（百度知道团）
一、减肥的过程中，达人们往往是很容易被这样几种错误的减肥观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
(1) 不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
(2) 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，摄入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
(3) 肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养素的参与。特别是维生素BT，另外维生素B2、维生素B6及烟酸也有一定作用。如缺乏这些营养素，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。因为维生素Bт是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，它能促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏维生素Bт会导致脂代谢紊乱，导致脂类物质在肌纤维和肝脏中的积累而造成肥胖、脂肪肝等病症。因此对缺乏维生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病症适时地补充维生素Bт对肥胖、脂肪肝有较好的疗效。由中国农业大学力公司应用国家“九五”科技攻关专题所研究的生物技术所开发的 “博力美”营养冲剂将该营养素与其它的多种营养成分在动物体内进行了优化组合，使人体对它们的吸收利用达到96%以上，是肥胖者、中轻度脂肪肝患者选择的极好营养食品.
(4) 每次坚持至少30分钟快走或慢跑才能减肥，因为脂肪一般要在30分钟后才会开始燃烧，前30分钟是消耗的体内的糖分！
(5)炒菜多放调味料
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73，所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失.
(6)与脂肪一刀两断
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处.
(7)多吃辛辣食物
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!
(8)喝浓茶增加减肥效果
道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥。
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!
二、平时注意：1、饭后站立或走动15分钟左右，因为这段时间，是你胃消化食物的时间，同事也是胃肠道吸收营养的时间，走动可使血液全身循环，不至于把营养大部分都留在离胃肠道最近的地方。不然会长腹部、臀部和腿部的肥肉哦！
2、睡前少吃或者不吃东西，因为这个时候吃了，基本上不会再消耗了，就会存在体内形成脂肪，而且对胃也不好！
三、关于吃的方面注意
* 吃，就是吃。用餐时聚精会神，不要看书、看电视和算你的账单。
* 在家里的同一个房间里进食，不论是三餐还是吃零食。
* 把用餐变成特殊时间，调暗灯光，摆上漂亮悦目的餐桌布和餐具，在桌上放上鲜花。
* 餐前喝一碗营养丰富，低热量的浓汤，或者清汤都可以，这样先填点东西在胃里面，你用餐时就不会吃得太多。
* 尝试在倍感压力的时候进食，做几次深呼吸放松自己，喝一杯热茶使自己恢复平静
* 控制情绪。
* 不要在桌上留下食物--谁能抵抗这种诱惑呢?
* 饮食定量。一次只吃适量的食物，在你想继续进食前，问问自己："我还饿吗?"
* 多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)，健康的饮食也能果腹，而且让你感觉良好。
* 慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽使你从吃中体会到更多的乐趣，也意味着你不会饮食过量。
* 记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
* 用餐后立刻清理桌子，这样可以避免你在并不饿的时候随手进食。
* 如果有可能，请别人替你清洗餐后的碗碟。你也许会发现：自己正站在厨房里心不在焉地吃剩下的饭莱，而当你意识到时，你已摄人相当于再吃一餐的热量了!
* 用餐后立刻离开屋子，等你回来后会感觉精神焕发，并且已准备好迎接一个美丽的夜晚了。
* 定好三餐时间，如果直到你感觉饿时才想起来吃饭，你也许会贪图方便出去吃快餐或是拿起手边的食物来吃。
* 不要在那些你不能吃的食物上太斤斤计较，有很多的食物是你随时都可以吃的：多汁的葡萄，美味的馅饼和全麦面包--只要不过量。
* 健康的食物完全可以代替高热量食品，请记住健康有益的食物能使你更加健康和强壮。
* 相同的用餐内容一次就足够了，有个不错的建议是：总是变换三餐的内容会使你在"吃"方面很丰富，其乐无穷。
* 把高热量的食物藏在不透明的盒子里，如果你看不见曲奇饼，你就不会那么抵制不住诱惑，而这样的抵抗力会有一次，两次，三次……
* 把健康的食物控制在一定范围之内，例如美味的新鲜水果。
* 像欧洲人一样买立刻就吃的新鲜食物，不要一次买丰富的食物"留着以后慢慢吃"，把多余的食物放在不容易找到的地方。
* 放弃那些你不想吃的食物吧!虽然你善于并且乐于烹调，但这并不意味着你非要自己吃掉不可，何不考虑一下把做好的食物送给邻居的孩子或年长的亲戚?
* 不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车的时候已经摄入大量的热量了。
* 把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容，健康食品如全麦面包和蔬菜、谷类才是餐桌上的主角。
* 不要不吃饭。不吃饭会使你更热衷于脂肪类和糖类食品，另外太久不吃东西也会减缓你体内的新陈代谢速度。
* 限制咖啡因的摄取量。几杯香浓的咖啡也许会使你精神振作，但稍后你也许会烦躁，焦虑不已，结果还是大吃了一顿!
* 在周末列一张每天早餐的健康食谱，在下一周检查你是否落实了食谱上的内容?
* 用餐后立刻刷牙，当你感觉口气清新时你会非常乐意保持这种状态的。
* 无论做什么，都别忘了吃早餐。许多体重超重的人都有一个共同的特征--不吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天其他的时间里控制食欲和体内新陈代谢的速度。
* 试试提前10一15分钟起床，你不会因此破坏睡眠，却可以有充足的时间按照食谱上的内容吃早餐。
* 小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料
四、人体每天需要的热量（即基础代谢所需热量）
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：(其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里)
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克1200卡路里60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相当于一片面包)，那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相当于一只中等大小的苹果)。
通常为静卧状态)消耗的最低热量，这叫基础代谢率(BMR)。人的其他活动都建立在这个基础上的，我算了你你的基础消耗热量是2800K，如果你睡眠8小时，其他时间看电视走路这样最起码是500K快走一个半小时大概是500K左右，跳绳3500相当与连续跳35分钟相当于100分钟慢跑500K，你一天消耗大概4300K，吃饭是1500K差是2800K 3200K是一斤脂肪这样看一天可以消耗9两。
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性：9250-10090千焦耳
女性：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量(千卡)=体重(斤)x 9
男子：基本热量(千卡)=体重(斤)x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18-30岁14。6x体重(公斤)+450 31-60岁8。6x体重(公斤)+830 60岁以上10。4x体重(公斤)+600
男子
18-30岁15。2x体重(公斤)+680 31-60岁11.5x体重(公斤)+830 60岁以上13.4x体重(公斤)+490
五、怎么吃都长不胖，还有助于减肥的食物
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
因为他们是负能食物，人体消化他们消耗的热量比他们提供给人体的热量还要多，所以越吃越瘦！
六、常见减肥食物推荐
蔬菜类
魔芋：
魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其它植物少有的特殊物质－甘露聚糖。该糖有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且还能产生饱腹感。医学研究表明，魔芋对降低胆固醇、甘油三脂、血糖等有特别功效，是当今比较理想的减肥食物。
冬瓜：
冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服，也可减肥。冬瓜：含有人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪，它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用，故肥胖的人多食冬瓜可以逐渐消瘦。
黄瓜：
黄瓜体内含有一种可抑制碳水化合物、糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收。
豆芽菜
味甘性凉，含植物蛋白、维生素较多，常烹炒、凉拌、煎汤食用，有助于消腻、利尿、降脂。
竹笋
性冷利，是一种含蛋白质和纤维素多、脂肪极少的著名素菜。春、夏、冬季上市时，宜常做菜佐膳，有减肥、预防心血管疾患等作用。
土豆：
土豆的肥肪含量仅为0.1％，是目前所有充饥食物中脂肪
含量最低的，而肥胖主要是体内肥肪过多所致，每天吃土豆可以减少
肥肪的摄入，使多余的肥肪逐渐代谢出去，从而达到减肥之效。
白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，能帮助消化，更能促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而防止它们在皮下的堆积。
萝卜
味甘性凉，盛产于秋冬时令。有消腻、破气、化痰、止咳等功效。近年发现它含胆碱物质，能降血脂、降血压，有利于减肥。上市季节宜常煮食，或凉拌吃，也可制成萝卜干，长年佐膳用。
竹笋
性冷利，是一种含蛋白质和纤维素多、脂肪极少的著名素菜。春、夏、冬季上市时，宜常做菜佐膳，有减肥、预防心血管疾患等作用。
韭菜：含有较多坚韧的粗纤维，具有通便作用，能排除肠道中过多蛋白脂肪。
豆制品类
豆腐：不但营养极为丰富，而且味道鲜美含蛋白质量高，可替代高脂肪的肉与鸡，适合炒、煎、蒸、炖、煮与做汤。每30克豆腐只含热量25卡。
豆浆：这是女性尤其是更年期妇女的最佳食品，因共富含植物雌激素和蛋白质，有奶味。一碗240克不加糖的新鲜豆浆，只含150卡热量和对人十分有利的3克不饱和脂肪。
水果类
香蕉：富含碳酸钾，有助于保护心脏，使人有力和降低血压。几乎没有任何其它只含60卡热量的无脂快餐能和香蕉一样，可以满足人们吃甜食的爱好。如果把一支放在冰箱冷冻室内的冰香蕉与半杯苹果汁混合食用，那么这种无脂的美味食品仅含120卡热量。
菠萝：2大片约重180克的菠萝，既芬香扑鼻，又富含纤维并完全符合医学上所推荐的每日维生素C的需要量，同时它只含70卡热量，且不含脂肪。
梨：将梨洗干净带皮生食，可增加纤维素和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨，也只含50卡热量和不到1克的脂肪。
苹果：它的脂肪与热量虽比梨高，但其蛋白质与钙、磷、铁、胡萝卜素含量均比梨高，亦富含纤维素，且苹果中含有苹果酸、果胶、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人体内胆固醇。
甜瓜：切成小块的一碗甜瓜所含β胡萝卜素要高于半杯橘子汁，所含维生素C相当于半杯橘子汁，而且只含40卡热量和不到1克脂肪。
水产类
海带：脂肪含量甚少，热量也不太高。最重要的是海带富含碘达每克24毫克，而碘是一种重要的减肥矿物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要作用，而后者能控制人的能量代谢。碘缺乏会致基础代谢低下，此时即使你没有多吃，也很容易使人肥胖。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素，对人体十分有利，是价廉物美又易获得的减肥佳品。
墨鱼干：50克的墨鱼干只含120卡热量，并有较多的蛋白质和铁质，口味也好。
金枪鱼：半碗带汤的金枪鱼只含120卡热量、2.5克脂肪与23克蛋白质。
对虾：胆固醇含量虽比贝类高，但饱和脂肪酸低并含有少量保护心脏的奥米加――3脂肪酸。100克对虾只含80卡热量和不到1克的脂肪。
膨化鱼片：30克膨化生鱼片仅含80卡热量，几乎不含脂肪。
禽蛋类
鸭脯：一份120克去皮的烤鸭脯，只含190卡热量、5%的脂肪，但却有丰富的微量元素锌、铁与维生素B族。
蛋花汤：蛋花汤营养丰富又可口。餐前先喝些蛋花汤可以控制食欲。做汤时只用蛋清而不用全蛋，则成低脂肪低热量的汤，一碗这样的汤只含90卡热量、1克脂肪。
调味品：无脂的干辣椒、生姜、大蒜、葱花、洋葱等等都只有1-2卡热量，不但可给面条、米饭、蔬菜色拉增添香味，而且其内所含的某些特殊成份，对人体有很好的保健作用
食醋：
近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女的男子时兴饮用食醋来减肥，因为食醋中含有多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促进糖和蛋白质的新陈代谢顺利进行。有关资料表明，每天饮用10￣15毫升食醋，一个月内可使体重减轻2￣4公斤。
大蒜
尼日利亚一些学者用油腻的饲料喂养小鼠，经过一段时间后，发现其血液、肝脏和肾脏里的胆固醇含量明显增加。但当在饲料里加入一些蒜泥后，它们的胆固醇含量便不再增多。这些学者认为，酶参与脂肪酸和胆固醇的合成， 而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。因此，大蒜可治肥胖症。
辣椒
日本京都大学研究小组发现，辣椒素有防止肥胖的作用。辣椒素调味能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的积存
茶叶类；
茶叶既可解腻，又能减肥，尤其是较浓的茶水效果更加显著。在日本、法国等地，我国出产的“普洱茶”及福建的“乌龙茶”特别受欢迎。实验表明，肥胖者每天饮用三杯普洱茶，一个月之后，血脂下降，体重减轻，因而被法国女郎称之为“刮油茶”。而乌龙茶在日本则被称为“健美减肥药”。
木耳
味甘性寒，也是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的有名素食。近年发现它含有一种多糖物质，能降低血是胆固醇，并能减肥和抗癌。其干品长年可煎服，或常烹汤佐膳。
山楂茶
山楂味酸、甘，性微温，富含钙、维生素 C、柠檬酸等成分。有消食化积，降低血脂、防止动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮，有助于减肥。
红莲荷叶茶 荷叶：采自黑龙江野生红莲的荷叶,具有明显的降血脂、抗病毒,消除脂肪，排毒清肠等功效。因此荷叶也被人们称做“胃肠清道夫”
玫瑰花：其香气具浓，美容养颜，通经活络，调和肝脾，理气和胃洛神花：原产于印度，在抗菌、消化、润肤、通便方面都有显著作用，其药用价值不可估量 决明子：明目，滋益肝肾，镇潜补阴
洛神花：原产于印度，在抗菌、消化、润肤、通便方面都有显著作用，其药用价值不可估量
决明子：明目，滋益肝肾，镇潜补阴, 通便。
功效：红莲荷叶茶能够使你肠胃畅通，将毒素排出体外。
5 红莲荷叶和普通荷叶的区别
根据科学人员测定，黑龙江野生红莲荷叶体内不仅具有一般荷叶均含有的生物碱、酮类物质，柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分，且其含量均高于其它药用植物和其它荷莲荷叶品种，其中检测到的生物碱种类多达十余种，荷叶碱
含量比普通荷叶所含荷叶碱高出8%至10%.黑龙江野生红莲荷叶历经高寒海洋性气候和火山地质原生态环境的烤炼，生存能力表现极强，遗传性状稳定，吸肥率高，且花、茎、叶各部份均宽厚肥硕，其中的清脂成份----活性生物碱（主要为荷叶碱）多达十余种，总体含量高出其他天然花草类植物30%，比其它荷叶品种高10%，脂肪分解代谢能力是普通荷叶的45倍，其活性特征最适合用于消脂瘦身.
荷叶：
荷叶含莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、槲皮素、荷叶黄酮甙等，
临床观察发现，肥胖者常用荷叶煮粥服食，减肥效果显著。冬天用干
荷叶、夏天用鲜荷叶泡茶饮，均有良效。
荷叶茶
味甘、微苦，性平。不但是清热解暑佳品， 而且常饮能减轻体重。每日用鲜荷叶50—100克(干品25 克)煎汤代茶，连服3个月，体重可显著降低。
玉米须：
玉米须具有利尿、利胆、降压等作用，用晒干的玉米须
10￣15克，加开水250毫升泡饮，有利尿和减少体内胆固醇存积的作
用，并具有减肥之效
其他食品类
椰子糖：
喜欢吃甜食者往往爱吃脂肪，它可满足这两种欲望。将椰子糖含在口中，几分钟便有奶油香。15克椰子糖只含60卡热量和2.5克脂肪。
百草果冻：
将2匙切成小块的去去脂果冻放入冰水杯，加入适量方糖和冰块，清凉提神，只70卡热量。
米线：
富含碳水化合物，低脂或无脂，含少量蛋白质。一碗煮或蒸的米线只含150卡热量，无脂肪，可配上有减肥作用的炒蔬菜如包菜、花菜或欧芹等食用。
薏米
味甘性凉，素来是祛湿消肿的佳食良药。其干品一年四季可煲粥、煮汤食用。
番木瓜：
番木瓜汁中含有两种生物酶，一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种是脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，对减肥降脂有一定疗效。
梅子：
梅子是富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含大量的柠蒙酸，对热能的代谢有良好作用。一些专家认为，梅子是减肥食品中的姣姣者，而日本等国以梅子及其制品减肥，风靡一时。
七、身高体重标准（根据我国情况调整后）
1.成人一般计算是男用身高减105，单位公斤，比如4400px-105=71公斤，上下10斤都正常。
2.成人女一般是减110，4400px-110=66公斤，上下10斤都正常。
4、10-18岁因为发育比较快，所以一般采用：BMI指数体重kg（千克或公斤）除以身高m（米）的平方，即65kg除以1.76的平方m等于21.
正常值是：18-24.5，低于18为偏瘦，高于24.5为偏重。
八、做什么事最好计划好！
制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
．写日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
减肥贵在坚持，祝您减肥成功！
望采纳！
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运动量大会胖吗？
肥胖是现代人越来越不能够回避的一个现实。肥胖在现在的生活中也是越来越多见的，所以要纠正和治疗肥胖症，必须从生活习惯等多个方面进行入手，比如说在预防上面，平时要养成良好的生活习惯，要减少高热量，高油脂类的食物摄入，尽量吃一些热量低和富含纤维素的食物，促进消化与代谢。另外不要久坐久卧，适当的增加每天的运动量，比如说增加慢跑，散步等，均可以有效的缓解脂肪的堆积。
另外，对于甜品零食的摄入也要注意，特别是对于小朋友和青春期的少年来说，在饮食上面一定要注意控制。
对于已经形成肥胖症的患者来说，除了在饮食和生活习惯锻炼上，还要从其他方面进行相关的纠正，比如说有些人可以考虑用缩胃术，有些人必要的时候予以药物治疗，使得体内的脂肪代谢分解加快，治疗肥胖症。
另外，中医的针刺、艾灸、按摩、理疗也对于肥胖症的治疗有比较好的效果，所以要治疗和预防肥胖症应当多管齐下，只有这样才能取得比较好的治疗效果。 预防肥胖要从儿童时期开始。 (1)饮食：限制能量的摄入量，使摄入量低于消耗量。保证膳食营养素平衡，多食蔬菜水果、避免过量食用碳水化合物和高脂肪食物、避免油炸食品。养成科学、健康的饮食习惯，定时定量饮食、少食多餐 (2)运动 ：适当的运动计划与合理的饮食相结合，并长期坚持，可以有效预防肥胖需根据自身实际情况，在专业人士指导下选择合适的运动方式及运动量，注意循序渐进。 (3)心理 ： 减肥期间注意关注自身精神状态，必要时可求助专业医生进行心理疏导。 (4)生活方式：养成良好的作息习惯、避免熬夜。
对肥胖提些宝贵的建议
亲亲，您好，很高兴能够为你解答：
不会胖的。
你的情况主要是看运动的量，一般的情况多运动是可以减肥的。
如果平时运动量比较大，还会出现肥胖的现象，主要就是因为运动量太大了，当运动量过大的时候，人体就会需要过多的食量来维持身体的机能，出现这样的情况尽量要吃一些水果或者蔬菜来代替主食，晚上的时候尽量不要吃一些夜宵或者小零食，也可以达到减肥的效果。
简单来说，虽然运动消耗相差巨大，单单运动量这一条数据，基本上是起不到对减肥的显著效果的。
运动所消耗的脂肪，和我们摄入的脂肪，很难达成平衡，我们平时饮食的摄入，很难通过运动的方式全部化解。
也就是说，很多人所认为的，虽然我多吃，但是多动就能够减肥，基本上是不现实的。运动这个单一的条件，基本上无法满足人们对于减肥的目标要求，还请大家能够了解
希望我的回答对你有所帮助，满意的话为我点个赞，谢谢。
运动减肥是先胖后瘦吗
1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
2、 用低脂的肉类代替高脂肉类，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
4、 多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
5、 保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。
这个不一定的哦。。。
运动减肥的最佳时间
积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。
首先，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7-8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。
其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。
关键30分钟 让你迅速瘦下来
减肥并不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始;原因何在?这30分钟又该做些什么，才能有效降低体脂肪?
最近在医学上测量肥胖不再只用体重，而是用脂肪占体重的比例，一般的标准是用男性体脂肪率25%，女性30%。所以有人就算是体重超重许多，但体脂肪率只有20%，并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下，但体脂肪率在30%以上，也可以称为肥胖。
脂肪是慢元凶
在腰部附近所抓起来的肥肉，虽然是看得见的胖，但在健康上并不会有太大的问题，问题出在内脏脂肪。内脏脂肪附着在腹部胃肠周围，内脏脂肪是糖尿病、高血压等慢的原因之一。因为脂肪细胞一变大，会分泌导致高血压、高血脂症、糖尿病的物质。
30分钟决定一切
减肥失败的三大理由是:好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。
到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象还多。
一、饭后一段时间不适宜运动
原因:
1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
二、一天中最佳减肥时间
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后3小时至睡前
好了，今天关于人体肥胖与体育锻炼就到这里了。希望大家对人体肥胖与体育锻炼有更深入的了解，同时也希望这个话题人体肥胖与体育锻炼的解答可以帮助到大家。