如何预防体育运动损伤_如何预防体育运动损伤的发生

       作为如何预防体育运动损伤话题的专家，我对这个问题集合感到非常兴奋。我会按顺序逐一回答每个问题，并尽量提供全面而准确的信息，以便为大家带来更多的启发和思考。

1.在体育教学中,可能出现的运动创伤有哪些?应如何预防?

2.在体育教学或运动训练过程中采取哪些措施可以预防运动损伤的发生

3.预防体育活动创伤的措施不包括

在体育教学中,可能出现的运动创伤有哪些?应如何预防?

       挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎腱鞘（又称腱滑液鞘）、骨骺损伤、髌骨劳

       一）思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识

       对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。

       体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。

       （二）缺乏合理的准备活动、放松活动

       （1）未做准备活动或准备活动不充分

       未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。

       （2）准备活动的量过大

       身体已经出现疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，此时容易发生动作失误而致伤。

       （3）准备活动的强度安排不当

       开始做准备活动时，用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。

       （4）准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好

       准备活动内容安排不当，与运动项目的基本内容结合不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能发挥得不好，容易受伤 。

       （5）准备活动距正式运动的时间过长

       准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，相当于准备活动不充分。

       忽视放松活动

       运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

       由于没有足够和正确的放松活动，因训练而产生的肌肉僵硬和酸痛等得不到及时的消除，逐渐积累而发展成肌肉损伤。这是导致运动创伤，特别是劳损伤的一个重要因素。

       （三）训练水平不够

       专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。

       违反身体结构、机能特点引起运动创伤。

       意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到 。

       （四）运动技术动作的错误

       不遵循人体解剖学规律，违背人体解剖学特点、组织器官结构功能及运动时的力学原理，出现运动技术动作的错误，产生运动性损伤。

       （五）运动负荷过大

       运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量，特别是局部负担过大，容易引起微细损伤，日积月累逐渐发展为劳损。

       （六）运动、训练者身体功能和心理状态不良

       在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及过度疲劳的情况下，容易发生运动性损伤。

       休息不好、过度训练，或疲劳未完成消除时，人的力量、精确度和协调能力均显著下降，即使是技术熟练的运动员，在这种情况下，也可能发生运动技术上的错误，引起运动创伤。

       （七）组织方法和管理不当

       在教学训练中，没有遵守循序渐进和因人而异、区别对待、分类指导的原则。

       在训练过程中组织安排不当，尤其在进行器械训练时，缺乏必要的保护，导致运动创伤的发生。

       比赛日程安排不当，比赛中临时变更比赛项目或时间，减弱了准备活动的效果。如在马拉松比赛时，开始较晚，选择了过硬的公路或天气炎热时进行等，都能导致运动创伤的发生。

       （八）体育道德修养不够

       体育道德修养不够，不遵守比赛规则，动作粗野，故意犯规。

       （九）场地、器材设备、服装不符合要求

       场地器材不符合卫生要求，场地太硬或太软，器械固定不良、质量不好，或器械的大小、重量与运动者的年龄、性别不适应，服装和保护器具不符合运动要求等，都可导致伤害事故的发生。

       （十）不良气候的影响

       气温过高，易疲劳、中暑、虚脱

       气温过低，易冻伤、肌肉拉伤

在体育教学或运动训练过程中采取哪些措施可以预防运动损伤的发生

       人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性,体育亦然.在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.

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       操作方法

       01

       踝关节扭伤

       是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

       多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

       踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。

       停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。

       02

       常见的几种拉伤：

       机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力

       量超过了肌肉本身所能承受的能力。

       2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身

       有的伸展程度，引起拉伤。

       预防：准备活动 量力而行 不用力过猛

       注意练习场所的温度

       拉伤后重新锻炼

       03

       韧带损伤

       易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.

       治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.

       如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地

       04

       胫腓骨疲劳性骨膜炎

       初参加体育锻炼的人发病率高.

       跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.

       预防:减小运动量.

       治疗:请医生诊治

       05

       肌肉痉挛

       抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。

       常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

       原因：1大量的排汗

       2肌肉快速连续收缩

       3寒冷的刺激 。

预防体育活动创伤的措施不包括

       提前做好充分的准备工作，可能要用到哪里的肌肉就对哪里的肌肉进行充分拉伸，对于哪些部位可能受伤要有所了解，运动过程中对于姿势要规范。结合以上如果都能做到，一般很少会损伤了，但是如果像篮球足球这种激烈对抗运动则难以保证。

       为避免长时间、大范围的运动，常见运动损伤的预防措施一般包括以下几个方面，运动前做好充分准备。在突然的快速动作下，肌肉不能及时收缩以辅助关节功能。此时，更强大的暴力会作用于韧带或其他运动结构，更容易造成关节损伤，因此运动前应做一些热身运动，如慢跑、散步、太极拳和局部关节肌肉的收缩和放松。

       在运动之前，我们应该为特殊活动做好充分的准备。准备活动应根据运动、个人体质、训练内容等制定。在运动期间，不得在开始时开始正式训练。你应该提前做一些热身动作，让身体进入运动状态，为正式训练做好准备。如果是在冬天，就要多穿衣服，适当延长热身时间。一些灵活的拉伸动作可用于预热。当血液中有足够的氧气时，有利于防止运动。

       大多数运动损伤与肌肉劳损或剧烈运动刺激或无早期活动引起的损伤有关，主要与体质有关。预防运动损伤的主要措施是在运动前适当进行小范围的运动，以避免突然的剧烈运动，这将导致肌肉拉伤或受伤。关节部位也应注意适当的保护，包括一些辅助保护措施，如手腕和膝盖保护等。

       非常高兴能与大家分享这些有关“如何预防体育运动损伤”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。