田径体育训练如何实施最好的方法_田径体育训练如何实施最好的方法是

       大家好，今天我要和大家探讨一下关于田径体育训练如何实施最好的方法的问题。为了让大家更容易理解，我将这个问题进行了归纳整理，现在就让我们一起来看看吧。

1.田径的训练方法 如何训练田径

2.田径的训练方法？

3.田径运动的日常训练方法有哪些？

4.如何系统的训练一个小学田径运动队

5.如何为田径运动做准备 3种方法来为田径运动做准备

田径的训练方法 如何训练田径

       1、在进行田径运动的时候，其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目，在一定长的时间的练习下，起到的效果肯定是很好的。

        2、锻炼的时候，核心力量的主要还是自己的腰腹力量，在进行锻炼这样的部位的力量的时候，其实所需要注意的还是要去提升自己的腹部肌肉的强度。

        3、锻炼腹部的运动是很多的，仰卧起坐，两头起，登山跑，卧姿运动都是可以提升自己的腹肌的力量的，这个是需要一定的时间去积累的。

        4、在进行别的运动的时候，其实在进行锻炼的时候，自己是需要做的比较多的一个就是我们在进行锻炼的时候，自己的腿部肌肉都是起到的一个爆发力的作用。

        5、所以在锻炼的时候，是要懂得去增强自己的大腿的肌肉的力量，一般都是以冲刺跑以及慢跑互相提升自己的肌肉的力量。

        6、进行这样的锻炼的时候，其实我们所需要掌握的技巧就是在锻炼的时候，自己的全身的肌肉要处于一个最好的状态去锻炼，不要再疲惫的时候去进行核心力量的训练，这样训练核心的效果是很差的、

        7、基本上一周进行个三次核心的训练的就是足够了，只要不断的提升自己的能力的最高限度，其实是可以在短时间起到一个很好的效果的。

田径的训练方法？

       体育田径训练一定要要计划，明天必须要按照计划去执行。

       下面是一些体育训练的方法

       准备活动

       1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

       2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

       3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）

       压肩（正压，双人配合压）

       左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

       4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

       行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

       短暂休息

       短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

       训练部分

       训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

       速度训练：

       （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

       （2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

        （3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

       （4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。

       （5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。

        （6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。

       速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

       耐力训练：

       （1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

       （2）150米快速跑5—6次X2—3组

       （3）250米快速跑3—4次X2—3组

       （4）500米快速跑2—3次X1—2组

       （5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组

       耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

       力量训练：下肢力量

       1、深蹲8—12个一组3组

       2、负重半蹲20—30个一组3组

       3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

       4、纵向蛙跳30—50个一组3组

       5、负重提锺联系80—100个一组3—5组

        腰腹力量

       1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

       2、两头起30—60个一组3组

       3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

       4、卧姿转腿30—60个一组3组

       5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组

       上肢力量

       1、负重卧推8—12个一组3组

       2、卧推30—60个一组3组

       3、站姿快速卧推30—60个一组3组

       4、坐姿上举30—60个一组3组

       5、负重摆臂练习30—60个一组3组

       小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

       训练周安排

       周一：速度训练

       周二：大强度耐力训练

       周三：以技术动作为主的调整练习

       周四：耐力训练

       周五：力量训练

       备注：

       1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。

       2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

       3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。

       4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。

田径运动的日常训练方法有哪些？

       我是个运动员，1500米是国家2级，我的成绩是4分06秒，我建议你从明天开始每天在400米的跑道上跑200米，300米，200米的全速跑（200米跑完休息2分钟再跑300米再休息2分钟再跑200米跑完休息15分钟在跑200，300，200这样每天跑五组，大概就这样跑7，8天，之后跑300，400，300大概跑十天，最后一直跑500，600，500一直跑到你比赛的前三天，开始休息，这样一个月下来你跑不到4分30秒里面你来找我）

如何系统的训练一个小学田径运动队

       田径运动的日常训练方法有很多，其中包括持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。其中，持续训练法是指在一定时间内，以相同的强度和速度进行训练；重复训练法是指在短时间内多次重复同一动作的训练；间歇训练法是指在一定时间内交替进行高强度和低强度的训练；变换训练法是指在不同的位置、角度、速度、时间等条件下进行训练。

       此外，田径运动员还需要进行基础力量训练和有氧训练。基础力量训练包括核心力量训练和下肢力量训练；有氧训练则包括长时间、低强度的有氧运动，如长跑、游泳等，以提高心肺功能和耐力水平。

如何为田径运动做准备 3种方法来为田径运动做准备

       小学田径队训练计划

       田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.

       一、目的要求

       1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.

       2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.

       3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.

       二、训练内容

       1、身体素质训练:

       一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.

       专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.

       2、技术训练:

       初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.

       巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.

       三、内容安排

       1、全年训练分期:(技术分期)

       第一时期:第一学年11月至第二学期9月

       (训练时期)

       第二时期:第二学年9月至第二学期10月

       (竞赛时期)

       训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.

       竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.

       2、专项身体素质训练的具体内容

       发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.

       各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.

       加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.

       发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.

       加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.

       3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.

       (1)活动课课时训练安排:

       ①准备部分:5’

       任务:为基本训练的部分做准备.

       方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.

       ②基本部分:45’

       任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈）,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

       方法:(因人因项而异)

       ③结束部分:25’

       任务:训练后,逐渐恢复到常态.

       方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.

       四、保证措施

       1、每日早上6:30-7:30,进行一般耐力训练,(活动课)训练田赛项目,下午4：30-5：40进行专项训练。(寒暑假)早上(7:00-9:00)进行加强训练。

       2、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人员与项目要求测试.

       3、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.

       4、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.

       五、注意事项

       1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.

       2、加强安全教育,防止运动创伤.

       3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.

       4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.

       目录方法1：备战赛季1、阶梯式训练。2、重复做短跑训练以提高速度。3、反复练习长跑以提升耐力。4、每周做1到2次下半身力量训练。5、每周做一次上半身力量训练。6、吃营养均衡的健康膳食。7、向教练寻求建议。方法2：为比赛做准备1、比赛前一晚，睡足9到10小时。2、每天喝至少6到8杯水3、开赛前，吃点清淡的健康零食。4、尽量保持积极的心态。5、听音乐。6、慢跑2圈。7、做至少15分钟的静态拉伸。8、再做15分钟的动态热身运动。从正在备战田径比赛的运动员，到想取得好成绩的初学者，无论经验丰富与否，可能都想知道如何做好准备工作。如果田径比赛或考试即将到来，而你不知道应该怎么做，不要惊慌。你可以使用很多方法来锻炼自己的身心，为尽量取得好成绩做好准备。

       方法1：备战赛季

       1、阶梯式训练。阶梯式训练又称金字塔式训练，它要求训练者从短跑开始，逐步提升跑步距离，然后慢慢回到初始的短距离。比如，以中等配速跑200米、400米、800米、400米、200米，两次跑步之间休息2到3分钟。这种训练可以提升你的耐力和配速。

       你还可以把阶梯式训练倒过来，先从长跑开始，逐步缩短跑步距离，然后恢复到最初的长距离。

       备战赛季时，每周做2到3次这种训练。

       2、重复做短跑训练以提高速度。反复练习100米和200米，锻炼自己的短跑能力。多做这种短跑练习，有助于提升速度、配速能力和力量。训练时试着跑4整圈。跑的时候不要停，每圈要包含100米的直线冲刺和100米的曲线慢跑。

       要收到最佳效果，每周最好做2到3次短跑练习。

       专家提示

       Francisco Gomez

       健身教练Francisco Gomez是2011年创立于美国旧金山湾区的FIT Potato Gym的首席教练。作为一名曾经的竞赛型跑者，他如今帮助耐力项目运动员为波士顿马拉松等大型比赛进行训练。Francisco擅长于运动伤害复健、柔韧性训练、马拉松训练和老年健身。他拥有营养学、运动生理学和赛跑专业的理学学士学位。

       Francisco Gomez

       健身教练

       不要快速冲刺，跑慢一点，让自己可以轻松跑完。你应该通过轻松地跑步训练来慢慢锻炼身体，以修复可能被过度使用的关节和肌肉，如果你刚刚完成了一个赛季的越野跑比赛，更应该注意这一点。此外，在比赛前几周，不要让心脏过于劳累。

       3、反复练习长跑以提升耐力。反复练习长跑，让身体做好参加长跑项目的准备。在训练中一次性跑800米或1600米，以锻炼耐力。练习时，试着分5次慢跑，每次1000米，两次之间休息90秒。

       要成功增强耐力，每周尽量做2到3次长跑训练。

       4、每周做1到2次下半身力量训练。为赛跑而锻炼身体时，虽然跑步是更加直观的训练方式，但负重训练对有效锻炼肌肉来说也是必不可少的。在训练计划中加入下半身力量训练，每周1到2次，为跑步锻炼腿部肌肉。你可以尝试以下训练动作：深蹲

       前弓步

       提踵

       仰卧起坐

       5、每周做一次上半身力量训练。虽然会让很多觉得意外，但锻炼上半身对赛跑也很重要。在跑步时，胸部、肩膀和手臂必须拥有足够的力量来摆臂，而强壮的背部有助于保持良好的跑步姿势。试着在你的训练计划中加入以下上半身训练动作，大约每周做一次：卧推

       直立划船

       肱二头肌弯举

       平板支撑

       6、吃营养均衡的健康膳食。在每天的田径训练中，你会消耗很多能量。因此，一定要吃能够有效提供营养，满足身体需要的食物。每天吃一顿能量满满的早餐，启动身体的新陈代谢，午餐则吃富含蛋白质的食物和绿叶蔬菜。锻炼完不久后，吃富含蛋白质和碳水化合物的食物。早餐试着吃燕麦片加浆果或几个鸡蛋、一片吐司和一杯橙汁。

       午餐考虑吃烤鸡胸肉配包含胡萝卜、黄瓜和辣椒的大份沙拉。

       运动餐吃意大利面配意式红酱、土豆、瘦肉和蚕豆。

       7、向教练寻求建议。在为赛季备战时，你可以设置几个目标。告诉教练你有哪些弱项，问问他们能不能让你在这些方面有所提升。这样做不仅可以帮助你取得进步，还能拉近你和教练的关系。如果你正在因为身体素质上的不足而感到苦恼，比如配速或跨栏，可以咨询教练如何才能在这些方面得到提高。

       你也可以和教练谈一谈如何处理心理上的问题，比如应对重大损失。

       方法2：为比赛做准备

       1、比赛前一晚，睡足9到10小时。为了让身体有适量的休息和恢复时间，运动员需要更多的睡眠。这能让身体保持最佳状态。在出赛前一晚，睡眠时间尽量保持在8小时以上。如果能够睡足9到10小时，就更好了。

       2、每天喝至少6到8杯水。剧烈运动会导致出汗，让身体流失大量水分。开始训练前，把水瓶装满，一刻不离地带在身边，让自己可以随时补充水分。瓶子里的水喝完后，重新装满，让自己一整天都有水喝。

       3、开赛前，吃点清淡的健康零食。如果吃完饭后还有很长时间比赛才会开始，就吃1到2份健康零食，让自己保持强壮、专注、能量充沛。选择小份的清淡零食，比如一块水果或一根燕麦能量棒，以免头晕眼花或胃部不适。

       4、尽量保持积极的心态。赛前保持乐观非常重要。人很容易受到压力的影响，这只会造成心理负担，影响你的发挥，当自我怀疑的消极想法出现在脑海中时，给自己一点积极的心理暗示，比如：你已经尽你所能地做了充分准备，这很重要。

       你能取得好成绩。

       只要付出，就有收获。

       5、听音乐。听音乐可以让你无视高压环境，消除干扰，从而在开赛前帮助你保持专注。听说唱音乐、摇滚歌曲或舞曲，为自己鼓劲加油。如果你想放松心情，试着听节奏较慢的舒缓音乐。

       6、慢跑2圈。开始全力以赴之前，你得放松肌肉。先以非常慢的速度围着运动场慢跑2圈，跑的时候你必须能够开口说话。2圈等于800米。

       7、做至少15分钟的静态拉伸。做静态拉伸时，身体需要保持固定的姿势10秒钟。慢跑一会儿后，静态拉伸有助于你继续放松肌肉。总共拉伸至少15分钟，可以让身体得到适当地伸展。你可以尝试以下基础的静态拉伸动作：站立_绳肌拉伸

       站立四头肌拉伸

       侧弓步拉伸

       蝶式拉伸

       俯卧小腿拉伸

       8、再做15分钟的动态热身运动。做完静态拉伸后，继续做动态拉伸，后者涉及到身体动作。除了激活肌肉以外，它们还有很多好处，比如提高活动范围和身体知觉。动态拉伸动作包括：膝靠胸运动

       高抬腿行走

       高抬腿蹬腿

       原地高抬腿

       踢臀跑

       非常高兴能与大家分享这些有关“田径体育训练如何实施最好的方法”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。