体育运动中如何做好自我防护,避免运动损伤吗_简述体育运动中如何做好自我防护避免运动损伤

体育运动中如何做好自我防护,避免运动损伤吗_简述体育运动中如何做好自我防护避免运动损伤

       今天，我将与大家共同探讨体育运动中如何做好自我防护,避免运动损伤吗的今日更新，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

1.锻炼身体有助健康，如何避免在锻炼中受伤？

2.运动要注意哪些安全问题

3.在体育运动中预防运动损伤应做好以下哪些工作

4.运动要注意哪些安全问题？

锻炼身体有助健康，如何避免在锻炼中受伤？

       运动损伤在生活中是难以避免的。运动损伤会给我们带来痛苦，严重的时候甚至会致残。学会保护自己，避免在运动中受伤。只要用科学的方法预防，所有的伤害都是可以避免的。防止可能受伤的最好方法是在训练中严格遵守以下几个方面。

       1、适当热身。千万不要一开始就进入正规训练。逐渐热身，让自己慢慢进入状态，为正式训练做准备。如果天气冷，就要多穿衣服保暖，延长预热时间。不要负重热身。可以用一些灵活的拉伸操作作为活动的开始，让身体暖和起来。不要花太多时间，10分钟左右。给血液充氧，给全身输送能量物质。

       2、在运动过程中，要做好相应的防护。比如穿合适的运动鞋，戴护腕护膝等防护用品。另外，注意不要太暴力。运动后一定要做好拉伸放松，注意休息，补充足够的水分。加强自我保护，要选择合适的运动场地，佩戴运动器材，运动时要知道一些自我保护的动作。如果即将摔倒，应立即低头，屈肘，身体收拢，背部着地，顺势翻滚。不能用直臂支撑地面，以免骨折。有效的保护可以将损害降到最低。

       3、合理运动不适合50岁以上的人做剧烈运动；如果心肺功能不好，盲目增加运动量会导致心脏负荷过大；腰椎间盘突出的人不适合练仰卧起坐，只有选择适合自己的运动，才能达到健康的目的。通过不同的方式选择更多的运动方式，既能培养更多的运动兴趣，又能避免肌肉拉伤。如果你很喜欢剧烈运动，最好请专业运动员或健身教练指导，规范动作，减少损伤。

       4、合理的运动计划，运动负荷要逐渐增加；学习新动作时，要注意正确模仿，由易到难，由简单到复杂。根据自身情况选择合适的锻炼项目，而不是一味的求全求新。

运动要注意哪些安全问题

       如今随着人们健康观念的增强，越来越多的人通过健身运动来改变自己的健康状况，刮起一股全民健身的热潮，但是在健身过程中会发生运动损伤，有时是突然性，有时是慢性损伤，加强保护意识，如何预防和处理运动损伤，应该引起每个健身运动者的高度重视。

       在思想上高度重视运动损伤的预防，增强自我保护意识，避免一些损伤的发生。

       健身前做好热身准备。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。如：在进行跑、跳动作较多的运动前，应有重点的活动有关肌肉和关节，特别是易受伤的腿部肌肉和膝踝关节。通过准备活动减少肌肉、韧带粘性，增强其弹性和伸展性，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的运动状态，有效防止运动损伤的发生。

       健身前必须仔细检查体育场地，器材，设备是否安全。健身运动离不开健身器材，因此在使用健身器械的时候，要认真阅读健身器械的使用方法，检查健身器械的安全性能，查看周边的环境因素，并根据自己目前的身体状态，选择适合自己的健身器械。对容易受伤的部位因该带上安全护具，起到保护与预防作用。

       提前做好防护措施。在容易受伤的部位使用肌肉效能贴，调整神经回复本来的机能，具有保护肌肉的效果。同时肌肉效能贴能使皮肤与肌膜或肌肉间产生空隙，再肌肉进一步活动后，可将淤血或停留在局部的组织液消除，改善原本的浮肿或内出血，使组织压下降并减轻疼痛及不适感。让旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。

       大重量训练要适可而止。初期健身者，需要听从健身教练的意见，或由健身教练协助。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

       注意身体的警号。疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

       体育锻炼是一把双刃剑，运用好会让人受益匪浅，运用不当则会造成损害，会影响其健康、学习和工作，对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身活动的正常开展。希望健身爱好者们能提高自我保护的意识，练出好身体，秀出好身材。

在体育运动中预防运动损伤应做好以下哪些工作

       1.防晒：一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象紫外线还可以透过皮肤骨骼，辐射到脑膜视网膜，使大脑和眼球受损伤！

        应对措施

       高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带参加一般的活动一定要带上太阳帽墨镜防晒霜毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水人丹藿香正气丸清凉油等防暑药品

       2.饮水

       夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果很多饮料广告中的模特，在动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛抽筋

        应对措施：

       少量多次，每次喝水只喝几口一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水建议携带量：600毫升的瓶装水4P以上，550毫升的运动饮料1P以上，榨菜50克也可以自己调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干(袋装的2小包)果珍等水果味粉状冲饮料若干葡萄糖若干食用盐少许(可选项，医用的生理盐最佳)

       3.热病(热衰竭中暑)

       夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)

       在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度结果会发生以下症状：脉搏加快皮肤湿冷眩晕虚弱恶心，这就是热衰竭如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快虚弱头疼心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险

       由于活动中为了防晒和防止身体被茅草荆棘拉伤，行军中需要戴帽子穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方

        行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快体温过高和大量出汗引发中暑另外，一路上必须要注意补充水盐份和电解质，带齐防暑药品

       应对措施：

       如果肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水分和电解质

        当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水人丹藿香正气丸等防暑药品

        当出现热中风(中暑)现象，必须马上处理患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上头上，并不断吹风，(最好有冰块，用毛巾包起来放在头上身上降温)等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水人丹藿香正气丸等防暑药品

        一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动

       4.热伤风

       夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生热伤风，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病

       应对措施：

       夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水溪流池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调

       5.冷饮

       夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良腹泻等，重则导致急性胃炎

       应对措施：

       少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等

       6.衣服：

       夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病

       应对措施：

       参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病

       为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来（转）

运动要注意哪些安全问题？

       1.思想上对运动损伤的预防给予重视并遵守体育锻炼的一般原则。同时，要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。

       2.调节身体，使之处于良好的运动状态。

       ①锻炼前应做好充分的准备活动。

       准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。

       ②锻炼后做好放松活动。

       放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的 应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的 准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。

       ③注意自我保护。

       除了认真做好准备活动和放松活动外，也应让学生了解一些基本的处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自我按摩。如果疼痛继续或者加重，应去医院进行诊断治疗。同时教育学生在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，及早发现运动损伤的早期症状，以便早发现、早治疗、早康复。

       3.创造锻炼安全环境

       体育教师在上课前，应对体育器械、设备、场地等进行严格的安全检查。例如：支撑跳跃练习时，应检查器械的高度、助跑道的平整度、点子的弹性(一般不要太软)等：学生的胸针、校徽、铅笔刀等锐利物品在锻炼时应暂不佩戴。学生在参加体育锻炼时，应根据运动项目及脚的大小选择一双弹性好、大小适中并且防滑的鞋子。

       4.注意科学锻炼

       科学锻炼包括五大要素，及全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对运动损伤较为重要。

       全面性是指，对学生进行全面体能训练，而不是单纯对某一特定动作的反复练习。

       渐进性是指，对学生应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，一防机体一时不能适应而导致运动损伤。

       个别性是指，对待学生必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。

       5.加强异损部位的训练

       加强异损部位和针对教弱部位的训练，提高它们的功能，是预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，一增强肌肉对关节的支持力。

       春季天气逐渐转暖，是参加体育锻炼的好时节。春季锻炼要注意：

       A.春季天气变化比较大，在锻炼时要考虑天气因素，锻炼时适当加减衣服，避免着凉、感冒。

       B.春季北方常有大风、沙尘或大雾天气，这时最好不要进行户外运动，可以选择室内运动。

       C.要注意防止运动性损伤。春天气温回升，对于冬季没有经常参加运动锻炼的人，肌肉和关节的柔韧性都处于较低水平，肌肉比较僵硬、关节活动范围小。如果一开始就进行过猛、幅度过大的运动，很容易造成肌肉和关节的损伤。

       好了，今天关于体育运动中如何做好自我防护,避免运动损伤吗就到这里了。希望大家对体育运动中如何做好自我防护,避免运动损伤吗有更深入的了解，同时也希望这个话题体育运动中如何做好自我防护,避免运动损伤吗的解答可以帮助到大家。